''Pour ou contre...la musculation en salle du cycliste''
□ ‘’Pour ou contre…la musculation en salle du cycliste’’ :
POUR : ‘’Je pratique la musculation en salle depuis plusieurs années. J’ai l’impression d’avoir gagné de la force, de la puissance, je suis capable d’emmener de plus gros braquets. Je trouve que je suis plus efficace qu’avant. En plus, pratiquer la musculation en salle me permet d’augmenter mon volume d’entraînement, notamment en hiver, lorsque les conditions météo sont mauvaises.’’
CONTRE : ‘’Perso, je ne pratique pas la musculation en salle par peur de prendre de la masse musculaire, donc de m’alourdir. Or, on m’a dit que la masse corporelle est un facteur limitant de ma performance lorsque la route s’élève. De plus, le temps passé en salle m’empêche de rouler.’’
NOTRE AVIS : les arguments favorables à la musculation en salle l’emportent sur les raisons négatives. Les cyclistes peuvent (doivent !) donc pratiquer la musculation, dans le cadre de la période foncière mais aussi en rappel pendant la saison compétitive. Pourquoi ? La performance est notamment liée à la VO2max, la Puissance Critique et au coût énergétique, c’est-à-dire l’énergie dépensée par distance parcourue. La musculation diminue le coût énergétique du cycliste. Par quels processus ? Les coordinations inter et intramusculaire sont améliorées, le fonctionnement musculaire est donc plus efficace. Bien sûr, la musculation ne doit pas prendre le pas sur les heures passées sur la selle. C’est à chacun(e) d’adapter son entraînement en musculation en fonction de ses disponibilités, de sa morphologie…mais remplacer quelques séances de ‘’selle’’ par la musculation peut grandement améliorer les performances des cyclistes qui parcourent de nombreux kilomètres, ‘’tête dans le guidon’’ ! Pour tous ceux ou toutes celles qui ont peur de s’alourdir : il ne faut pas se leurrer, la prise de masse musculaire par la pratique de la musculation n’est pas extraordinaire, elle reste limitée. Au final, les effets positifs qu’entraînent la musculation l’emportent sur les quelques centaines de grammes engendrés par la musculation. De plus, le programme réalisé doit être efficace (toutes les méthodes en effet n’engendrent pas de prise de masse musculaire), couplé à une alimentation adaptée (protéines…). Donc, POUR LA MUSCULATION EN SALLE CHEZ LES CYCLISTES.
Par Loïc Arbez
Optimum Training System